10 dicas para uma boa saúde

Como adulto, sua saúde é uma prioridade. Nós compilamos uma lista de dicas úteis que ajudarão você a manter-se em forma e saudável e a melhorar seu bem-estar geral.

1. Comer e beber saudável

A alimentação saudável é importante, pois o alimento que você come pode ter um impacto enorme na sua saúde. Uma dieta nutritiva e balanceada, rica em fibras, frutas e vegetais, é essencial para manter um corpo e mente saudáveis, especialmente na vida adulta. Reduza a gordura, o açúcar e o sal para evitar doenças e evite encurtar sua expectativa de vida.

2. Deixar de fumar

Deixar de fumar terá um efeito positivo na sua saúde. Você vai respirar mais facilmente; sua circulação, pele, cabelo e dentes melhorarão; e seu risco de doença grave vai cair.

3. Obtenha bastante ar fresco

Sair ao ar livre não é bom apenas para sua saúde física, mas também para sua saúde mental. A exposição ao sol aumenta os seus níveis de vitamina D, que é essencial para os dentes e ossos e também faz com que se sinta mais feliz. Ir ao ar livre sempre que possível, por exemplo, para passear com o cachorro, também é uma ótima maneira de conhecer pessoas e melhorar sua vida social.

4. Manter-se fisicamente ativo

Exercício não precisa ser nada extenuante. Andar a pé é uma das melhores formas de exercício, não custa nada e vai ajudar a melhorar a sua saúde e bem-estar geral e ajudar na perda de peso. Seus níveis de condicionamento físico melhorarão e problemas como pressão alta, depressão e problemas articulares podem ser evitados.

5. Seja socialmente ativo

O isolamento social é um problema comum, já que não é incomum que os membros da família vivam em áreas diferentes, ou mesmo em países diferentes, e não tantas pessoas sabem quem são seus vizinhos hoje em dia. Há muitas maneiras de combater o isolamento e encontrar amigos , como participar de uma aula ou grupo de almoço ou fazer um trabalho voluntário .

6. Beba muita água

Beber saudável é importante para manter fluidos suficientes para liberar as toxinas do corpo e mantê-lo hidratado. A quantidade recomendada de líquidos que você deve beber todos os dias é de 6 a 8 copos, mas você deve aumentar esse valor em clima quente ou quando estiver se exercitando.

7. Mantendo seu cérebro ativo

Há muitas maneiras fáceis de ajudar a manter seu cérebro alerta à medida que você envelhece. Certos alimentos podem ajudar a aumentar sua capacidade mental, bem como atividades simples, como fazer palavras cruzadas ou perguntas, ler um livro ou ter um debate animado! .

8. Faça verificações regulares de saúde

As visitas aos dentistas e oculistas tornam-se cada vez mais importantes à medida que você envelhece. Sua visão e sua saúde bucal podem às vezes ser o primeiro indicador de problemas de saúde mais sérios, como diabetes, por isso é uma boa ideia fazer com que sejam verificados com a maior frequência possível. Solicite uma verificação de saúde; Para mais informações, visite o site NHS Healthcheck.

9. Visite o seu GP

Leia também: Como acabar com a caspa

Às vezes, as pessoas relutam em visitar o médico e geralmente esperam que os sintomas desapareçam. Pode ser porque eles estão preocupados em desperdiçar o tempo do seu médico ou porque eles estão colocando suas dores e dores para baixo para ‘velhice’. Não hesite em marcar uma consulta se estiver se sentindo mal.

10. Seja positivo!

Ter uma atitude positiva é a melhor maneira de dar um passo à frente. Faça algo todos os dias que você goste. Visite um amigo, ouça música, leia um livro ou simplesmente reserve um tempo para pensar em pensamentos felizes!

Fonte: https://www.valpopular.com/como-acabar-com-a-caspa/

Prevenção

Todas as seções em Disfunção Erétil
Aprenda a prevenir a disfunção erétil e aumente sua libido com dicas direcionadas de dieta e exercícios e encontre as causas mais comuns de baixa libido.

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A vitamina que você precisa para que seu pênis possa executar

Níveis baixos desse nutriente podem fazer com que seu pênis o decepcione.
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Homens com 50 anos ou mais que são fisicamente ativos têm até 30% menos chances de sofrer de disfunção erétil do que os homens que não se exercitam,
Homens de barriga grande têm libido

Se você ainda precisa de um incentivo para perder peso, não procure mais do que uma libido caída.
10 alimentos para aumentar sua libido

Você sabia que existem alimentos que podem naturalmente aumentar sua libido e estimular seu apetite sexual? Incremente sua vida sexual adicionando esses alimentos ao cardápio.

19 Atividades Saudáveis ​​para Adultos e Crianças (Exemplos)

Realizar atividades saudáveis que sejam benéficas para a saúde física e mental permitirão que você aproveite plenamente a vida. Estes exercícios não devem ser vistos como uma obrigação para a qual o tempo deve ser tomado, mas como algo positivo e necessário para uma melhor qualidade de vida.

Mas como ter uma vida saudável? É o suficiente para comer saudável e se exercitar? Levar uma vida saudável envolve um pouco mais do que isso, porque, além da saúde física, você também precisa ter boa saúde mental.

Isso, por sua vez, resulta em um estado psicológico benéfico e em ter uma certa “filosofia” da vida que lhe permite desfrutar de coisas simples. O equilíbrio entre uma boa condição física, boa saúde mental e uma atitude proativa lhe permitirá levar uma vida plena.

Neste artigo vou dar-lhe algumas dicas e 19 hábitos saudáveis, físicos e mentais para levar uma vida saudável, ser bem sucedido e feliz. Com essas dicas você irá melhorar sua qualidade de vida.

A saúde é riqueza real e não peças de ouro e prata.- Mahatma Gandhi .
19 atividades para ter uma boa saúde física
1-fazer exercício físico
Benefícios da transpiração durante o exercício

A realização de uma rotina adequada de exercícios é uma prática essencial para alcançar um bom estado de saúde, de acordo com a Enciclopédia Médica dos Estados Unidos .

A comida é outro dos fatores-chave. Evitar certos hábitos como fumar, por exemplo , são essenciais para complementar um bom estilo de vida.

Atualmente, o esporte não é mais concebido como uma prática competitiva ou como uma atividade exclusiva para pessoas que têm afinidade com a atividade física.

Uma publicação espanhola , um estudo social patrocinado por um banco conhecido explica em detalhes.

Em qualquer caso, o exercício deve ser adaptado à idade da pessoa e às suas condições físicas.

Se, por exemplo, uma pessoa sofre de artrite em uma articulação do pé, provavelmente não é aconselhável praticar esportes de alto impacto, mas você pode nadar sem problemas.

Andar a pé é uma das atividades mais fáceis de adotar. Tudo o que você precisa para uma boa caminhada é um bom tênis.

Criar o hábito e incorporar a atividade física como rotina em sua vida é essencial para obter seus benefícios .

Além de ativar a circulação sanguínea, caminhar ou fazer outros exercícios físicos contribui para um bom estado do sistema esquelético e muscular. O sistema respiratório e cardiovascular também é favorecido.

Além disso, está cientificamente provado que a atividade física contribui significativamente para um maior equilíbrio mental e diminuição de certos transtornos. A ansiedade é uma delas e é precisamente uma das que mais aumentaram nos últimos anos.

Um estudo interessante realizado na Espanha, mostrou que as pessoas que interromperam sua atividade física viram seu humor alterado.
2-alimentar corretamente

Jovem mulher atraente em uma fazenda. Fazendeiro da mulher que escolhe a fruta de seu jardim orgânico. Agricultura: mulher colhendo maçãs maduras no jardim durante a queda.

Sem dúvida, um fator fundamental para uma boa saúde física é a nutrição adequada. Comer uma dieta equilibrada é um aspecto fundamental; Inclua alimentos de todos os grupos em quantidades adequadas, evitando sempre os excessos.

Beber muita água, o elemento básico da vida, é uma prática alimentar que pode ajudá-lo a ter uma vida saudável. Ter uma dieta adequada pode prevenir uma das grandes epidemias globais destes tempos: a obesidade .

Esta doença é muito mais freqüente do que se acredita e afeta pessoas de todas as idades.

Uma estatística divulgada pela Organização Mundial de Saúde indicou que, em 2014, mais de 1.900 milhões de pessoas com mais de 18 anos estavam com sobrepeso e, entre elas, 600 milhões sofriam de obesidade.

A alimentação saudável é um hábito que deve ser instalado desde a infância, mas sempre temos tempo para corrigir. Ter uma ingestão moderada de açúcares e carboidratos, limitando o consumo de gorduras a um mínimo, e mantendo uma ingestão variada de frutas e legumes é essencial.

Tente não adicionar sal ou molhos, como maionese ou molhos quentes, às refeições. A maioria dos alimentos já contém a quantidade de sal que nosso corpo precisa.

Em questões alimentares, pode ser muito útil consultar um nutricionista. Este profissional é aquele que pode determinar qual dieta melhor se adapta ao seu estilo de vida e suas necessidades particulares.

Cada organismo é único e cada um de nós tem seu próprio metabolismo .
3-Não consuma álcool ou minimize o consumo

A maioria de nós gosta de tomar um copo de bom vinho ou uma cerveja gelada de vez em quando. Isso não é ruim, desde que saibamos como dosar o consumo.

A ingestão excessiva de álcool pode prejudicar seriamente a saúde e, infelizmente, seu consumo está aumentando.

Em uma das conferências realizadas pelo Ministério da Saúde da Espanha , são apresentadas estatísticas sobre o consumo de álcool entre os jovens espanhóis. Os números são alarmantes e, infelizmente, todos os anos os jovens começam a beber mais cedo.

Os danos causados ​​pelo álcool podem ser irreversíveis, por isso é melhor tomar apenas algumas bebidas nos fins de semana, se você realmente não quiser deixar o álcool por completo.
4-Não fumar

Fumar é outro dos hábitos que prejudicam significativamente a saúde e é muitas vezes difícil de sair; A nicotina é uma droga altamente viciante .

Como tal, e além dos efeitos nocivos no sistema respiratório, o tabaco remove a liberdade. Quando um fumante não pode fumar, ele se sente irritado e ansioso e não pode aproveitar o momento.

Para começar, recomendo que você leia alguns livros que explicam bem como parar de fumar. Se você levar isso a sério e se esforçar, conseguirá.
5-Não consuma drogas ou bebidas energéticas

Em geral, todos sabemos os efeitos nocivos da heroína e da cocaína, por exemplo . O vício que eles geram é um dos grandes perigos da humanidade e remove a qualidade de vida de todos os pontos de vista possíveis.

Além das drogas ilícitas conhecidas, há outras que parecem menos ofensivas, e até mesmo seu consumo esporádico é frequentemente justificado.

Absolutamente todas as drogas são prejudiciais à saúde, assim como certos tipos de estimulantes concentrados.

Sem dar marcas, todos nós podemos pensar em certas bebidas energéticas que são comercializadas praticamente em todos os cantos.

Esta estimulação não é natural e pode prejudicar seriamente o sistema neuronal.

Conheça neste artigo mais consequências das drogas na saúde.
6-Não se auto-medicar

Parece uma prática inofensiva, mas você ficaria surpreso em saber do dano que isso significa para a saúde, por exemplo, antibióticos não prescritos ou uma quantidade excessiva de analgésicos.

Quando você se automedica, pode cometer muitos erros, simplesmente por falta de conhecimento, e esses erros podem, sem dúvida, causar efeitos prejudiciais à sua saúde.

Portanto, é melhor simplesmente consultar o médico e seguir seus conselhos em tudo relacionado à medicação.
7-Fazer consultas e análises clínicas periodicamente
habitus exterior

Cada “professor tem seu livro” e cada médico pode ter suas diretrizes de controle, mas, independentemente disso, a única maneira de saber como o seu corpo está é através da análise e revisão médica.

É necessário que você realize análises clínicas e check-ups médicos periódicos para determinar seu estado atual de saúde física, detectar problemas precocemente e adaptar seus hábitos conforme necessário.

Esses controles também podem ajudar a determinar que tipo de dieta você deve tomar, bem como a atividade física que você pode fazer.

Você não deve esquecer o aspecto dentário. Ter boa saúde bucal é essencial para ter qualidade de vida. O dentista é o outro profissional que você deve incluir na sua agenda de consultas periódicas.
8-fazer atividades recreativas
inteligência cinestésica

É uma das regras de ouro e está cientificamente comprovada; Ter uma atividade que você gosta como um hobby é fundamental quando se trata de se sentir bem.

O prazer não é gerado apenas pela atividade em si, mas também permite que você expanda seus relacionamentos e habilidades sociais , o que também é importante para ter uma boa qualidade de vida.

Outro efeito de fazer uma atividade é que geralmente podemos associá-la ao progresso. Pela natureza humana todos nós nos sentimos muito bem ao sentir que estamos progredindo em algo.
9-Alimentando a mente
tipos de conhecimento

“O homem não vive só de pão” e é bem verdade.

Ter uma atividade que envolva certo grau de responsabilidade é muito importante. Não se trata mais de praticá-lo quando nos apetecer, mas devemos fazê-lo em um determinado tempo e maneira.

Pensar em atividades que envolvam um desafio ou um certo nível de dificuldade é altamente recomendado. Desta forma, você sente que há um objetivo a ser alcançado e para alcançá-lo você colocará em prática os valores e virtudes que todos nós temos.
10-Não subestime sentimentos negativos por muito tempo

As doenças mentais ou certos tipos de distúrbios psicológicos são geralmente mais difíceis de detectar do que os estritamente orgânicos.

Às vezes, um sentimento de tristeza pode camuflar o que é realmente uma depressão ou um ataque de pânico pode ser confundido com um grande medo.

Se você está tendo sentimentos negativos que não lhe permitem desfrutar das atividades que antes lhe causavam prazer, se essas sensações foram instaladas por um tempo e não desaparecem, então não hesite em consultar um profissional.

Se você colocar essas dicas e hábitos em prática, além de uma atitude positiva e proativa em todos os aspectos, você certamente irá levar uma vida saudável e feliz.
11-Leia bons livros

A leitura de livros lhe dará motivação, conhecimento e inspiração. Existem livros que podem mudar sua vida, sejam eles de desenvolvimento pessoal ou não. Alguns foram escritos durante anos e representam experiências, idéias, valores e lições que servirão a você por toda a vida.

É um hábito difícil de começar: tento desligar a TV depois do jantar e ler uma hora antes de ir para a cama. Agora estou com um livro de criatividade, embora termine com O Grande Gatsby.

Se você não está acostumado a ler, você terá que se esforçar primeiro até se acostumar com isso. Sua velocidade de compreensão e leitura aumentará progressivamente.
Criatividade 12-trabalho

A criatividade não pode ser aplicada apenas a invenções ou idéias de empresas. É uma competição que pode contribuir para melhorar a qualidade de vida .

O “eureka” não é construído pelo relaxamento, mas é um processo: 1) pensar muito sobre um problema para resolver e 2) relaxar.

Em muitas ocasiões, o trabalho anterior de procurar soluções, informações, etc., dá resultados numa ideia “que surge espontaneamente”. Quando Arquimedes disse “Eureka” estava em um estado relaxado – uma banheira – e tinha feito um monte de trabalhos anteriores, não veio do nada.

Por outro lado, pensar sobre sua criatividade, o que você faz para alcançá-la e o que você fez quando fez alguma coisa criativa vai ajudá-lo a melhorá-la.
13-prática de relaxamento ou técnicas de meditação

Técnicas de relaxamento e meditação ajudarão você a se livrar, entre outros, do medo e do ego. Você também aumentará seu autocontrole.

Pratique todos os dias, 10-15 minutos e você verá os benefícios a curto prazo. Isso pode mudar sua vida e não há razão para você não tentar. Uma vez que você está aprendendo, você vive as sessões de meditação concentrada, calma e descontraída.

Tem um efeito de diminuir o ego e o aumento de consciência em sua vida diária. Se você mantiver a constância, observará como sua capacidade de atenção e foco aumentarão, assim como o resto de seus sentidos.
14-Salve e não gaste muito

Poupar lhe dará uma almofada econômica se chegarem tempos difíceis e você também será capaz de enfrentar grandes despesas que sem que você economizasse você não poderia: um carro que você precisa, uma casa …

Se você for comprar alguma coisa, pergunte-se: preciso dela para viver? Eu tinha pensado em comprar antes?

Compre coisas que lhe dão um benefício a longo prazo e que você precisa ou lhe dá bem-estar. A compra do mais recente modelo de smartphone não lhe dará nada se você já tiver um modelo mais antigo.
15- Aprenda a planejar

O planejamento é essencial no gerenciamento do tempo, para atingir objetivos e ser produtivo.

Reflita se tudo o que você faz está orientando você para o estado em que você deseja estar. Você está em um trabalho que orienta você no caminho certo? Você está com um parceiro com quem você vê um futuro?

Uma metodologia simples é:

Cada dia anote as tarefas que você tem que fazer no dia seguinte, do mais importante ao menos importante.
Vá um por um e risque quando terminar.
O documento deve estar acessível e especificar o tempo em que cada tarefa deve ser concluída.

Livrar-se de distrações: feche o navegador, se não for necessário, coloque o telefone em um local não visível. Pense que, para alcançar o estado de concentração ideal, leva cerca de 10 minutos e, cada vez que você sai, é um novo começo.
16-aprender idiomas
frases do dia da língua

Certamente você já sabe o quanto é importante saber falar inglês . Recomenda-se estudar pelo menos 30 minutos por dia e se você não tiver tempo, você pode aproveitar: 1) assistir filmes em inglês e melhor se eles também estão com legendas nesse idioma. 2) Colocar áudio mp3 enquanto você se exercita.

Praticar falar é muito importante e hoje você tem muitos recursos na internet para encontrar pessoas e tópicos. Existem muitos grupos no Facebook que organizam estadias para praticar idiomas.
17-dormir bem

Dormir bem é necessário para consolidar o conhecimento aprendido e restaurar os níveis de energia. As 8 horas por dia é uma generalização, cada pessoa tem o suficiente com um certo número de horas. Se com 6 horas você se sentir como novo, você não precisa mais dormir.

Construa um horário adequado, não coma muito antes de dormir e evite estudar ou ler na cama para acostumar seu corpo a associar a cama ao sono.
18-Desenvolver profissionalmente

Se você não atualizar, mais pessoas virão de trás e você será removido do seu trabalho. Além disso, se você quiser ser uma referência em seu setor ou fazer um bom trabalho, terá que treinar constantemente.

O treinamento não termina quando você termina seu grau ou mestrado. Você não precisa ir a uma universidade ou deixar milhares de euros em uma escola de treinamento; no youtube você pode encontrar vídeos muito bons de especialistas em determinados tópicos. Você também tem cursos em plataformas como o miriadax.
19-Desenvolva suas relações sociais

As habilidades sociais ajudarão você a crescer pessoal e profissionalmente. Obrigar-se a conhecer novas pessoas, fazer coisas novas e colocar habilidades sociais em prática.

As habilidades de escuta ativa, linguagem não verbal, falar em público ou comunicar-se com uma linguagem apropriada são as mais importantes.

E o que você acha que são os hábitos mais saudáveis? Estou interessado em sua opinião Obrigado!
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Alberto Rubín Martín
http://lifeder.com/
Bacharel em Psicologia, Mestre em Recursos Humanos e ex-colaborador da Universidade de Sevilha. Amante da leitura e conhecimento em geral. Editor em outros sites, como Empreendedor: https://www.entrepreneur.com/author/alberto-rubin-martin
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É assim que você consegue ter uma vida saudável

ida em quatro letras: adenina (A), timina (T), guanina (G) e citosina (C) . A base do código genético evoluiu nos últimos quatro séculos, assim como a ecologia humana, os estilos de vida e as circunstâncias da nossa vida mudam e evoluem mais e mais rapidamente. Isso infere diretamente em nossa chegada ao envelhecimento, porque a realidade é que hoje vivemos muito mais tempo em todo o mundo.
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A OMS alerta que a porcentagem dos habitantes do planeta com mais de 60 anos vai quase dobrar, passando de 12% para 22%. E, por sua vez, a Organização para Cooperação e Desenvolvimento Econômico (OCDE) indica que, se as coisas não mudarem, em menos de 30 anos, a Espanha poderá se tornar um dos países mais antigos do planeta.

Diante disso, os cientistas investigam as causas e evidenciam um grande descompasso entre a adaptação evolutiva do passado e nossa vida moderna. Atualmente, conhecemos nossa estrutura genética e podemos obter informações sobre se estamos mais predispostos ou não a sofrer no futuro doenças crônicas ou câncer.

O Instituto Nacional do Câncer (NCI) , por exemplo, nos fornece informações e relatórios detalhados sobre os diferentes avanços científicos sobre nosso risco genético quando sofre de alguns tipos de câncer, e o Instituto Nacional do Envelhecimento (NIA) fornece informações muito relevantes. dos últimos avanços científicos em problemas de saúde relacionados ao envelhecimento. E a verdade é que é nos genes que a chave para tudo é encontrada, ou pelo menos uma grande parte.
Os genes são expressos de forma diferente

A transição para a modernidade não só trouxe um acesso mais fácil a alimentos, antibióticos, vacinas ou medicina moderna, mas também nos proporcionou um risco menor de sofrer de doenças infecciosas e câncer.

Em uma investigação publicada na revista Nature Reviews Genetics , uma equipe internacional de cinco cientistas corroborou a evidência desse descompasso entre a adaptação evolutiva do passado e nossa vida moderna. De acordo com especialistas, o envelhecimento é, em parte, causado pelo efeito combinado de muitos genes que são benéficos quando jovens, mas que têm efeitos adversos em idades mais avançadas. Isso é chamado de pleiotropia ou o fenômeno pelo qual os genes mudam ao longo da evolução. Um exemplo claro, segundo Virpi Lumma, professora da Universidade de Turku, na Finlândia, é quando Angelina Jolie decidiu optar por uma dupla mastectomia preventiva, em vez de se arriscar a ter câncer de mama. “Esta decisão foi baseada no fato de que ela carregava uma variante BRCA1 de alto risco, e essa variante genética não foi eliminada pela seleção natural no passado, precisamente porque também tem um grande benefício para a fertilidade feminina. Hoje em dia, a situação é muito pior. Por causa de nossos níveis muito mais baixos de fertilidade e vidas mais longas, os primeiros benefícios de tais genes não funcionam mais ”, explica ele.

Por sua parte, Stephen Stearns, professor da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, diz que as mudanças na biologia humana são impulsionadas por dois processos não exclusivos. “O ambiente impacta diretamente a forma como nossos genes são expressos: a má nutrição na infância pode causar, por exemplo, baixa estatura, mas o ambiente também influencia a seleção natural”, explica ele. Para Stearns, é mais provável que a expressão gênica tenha mudado, em vez de os próprios genes terem se adaptado a um novo ambiente.

O estudo também gira em torno de saber se a seleção natural ligada à modernização poderia reduzir globalmente a carga de algumas doenças crônicas. Alexandre Courtiol, cientista do Instituto Leibniz para o Zoológico e Pesquisa de Vida Selvagem (IZW) em Berlim (Alemanha) e co-autor do estudo, acrescenta: “Sim, os genes são culpados, mas eles esperam que a seleção natural se adapte aos nossos tetravéssimos os netos do nosso ambiente moderno são ineficientes. O ambiente moderno evolui vertiginosamente e, portanto, a resposta mais racional em termos de aumento de doenças crônicas seria mudar nosso ambiente social e nosso estilo de vida da maneira que melhor nos convenha ” qualifica.

Assim, a receita do Courtiol é básica: durma mais, coma menos lixo, seja regularmente ativo e polua menos. Algo, às vezes difícil de levar à letra, mas não impossível.
Envelhecimento saudável e ativo

O envelhecimento ativo é um termo relativamente atual. A União Europeia designou 2012 como o Ano Europeu do Envelhecimento Ativo e da solidariedade intergeracional, que se baseia em quatro pilares básicos: saúde (física e mental), participação na sociedade, segurança e aprendizagem durante toda a vida.

A mudança de estilo de vida e hábitos saudáveis ​​são fundamentais para retardar o processo de envelhecimento e melhorar nossa saúde. Já um relatório feito em 2011 pela Universidade Complutense de Madri vinculou a produtividade além do trabalho, estendendo-se ao social e comunitário. E é, fundamentalmente na qualidade de vida, o bem-estar físico, psíquico, emocional, interpessoal e social, os hábitos saudáveis ​​fundamentais para retardar o processo de envelhecimento e melhorar nossa saúde.

A pesquisa expressa a ideia da participação das pessoas em questões sociais, econômicas, culturais, espirituais e cívicas, sem se concentrar apenas na capacidade de ser fisicamente ou de ser ativo no local de trabalho. Tudo isso implica: exercício físico, alimentação balanceada, sono suficiente, evitando o consumo de tabaco e álcool, reduzindo os níveis de estresse, as emoções e a importância de atitudes positivas para lidar com a velhice.
O cuidado dos idosos

A Conferência HKIUD sobre ações de envelhecimento ativo foi realizada em Hong Kong há alguns meses. Estatísticas do governo mostram que a proporção da população de 65 anos ou mais de Hong Kong dobrará para 31% até o ano de 2036.

A conferência contou com a participação de especialistas de diferentes partes do mundo, nos quais eles exploraram diferentes aspectos físicos e sociais de como Hong Kong pode ser mais inclusivo e melhorado para fortalecer os laços culturais na comunidade. E entre os objetivos, eles destacaram um conjunto de apostas de melhoria de design urbano.

O professor Stephen Tang, presidente do Instituto de Design Urbano em Hong Kong, disse que em Hong Kong, cuidar dos idosos e do envelhecimento ativo tem vindo recentemente para a linha de frente da agenda política de seu governo. “Na indústria de design urbano da cidade, na HKIUD acreditamos que é nosso dever educar as pessoas sobre o que precisamos para melhorar a condição de vida da cidade para os idosos e incentivar uma discussão informada do ponto de vista do design urbano. Temos que definir um padrão mais alto “, explicou ele.

O governo anunciou várias medidas e ideias para melhorar a qualidade de vida dos idosos através da concepção de edifícios inteiros, aprendizagem ao longo da vida, voluntariado, tecnologia e planejamento urbano. Segundo o presidente do Comitê de Anciãos de Hong Kong do Governo de HKSAR, Dr. Lam Ching-choi: “Quanto ao envelhecimento da população em Hong Kong, uma cidade inteira deveria ser construída em toda a cidade para promover saúde e bem-estar”. de idosos, e seus diferentes e variados graus de mobilidade “, disse ele.” Os designers urbanos podem gerar um impacto muito positivo e saudável em todas as pessoas idosas e com base na sua mobilidade, bem como no ambiente geral. Hong Kong “, acrescenta.
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Como perder peso sem perceber (ou fazer dieta, é claro)

A chave para o sucesso com o seu próprio corpo é ter um estilo de vida saudável, onde a comida e o exercício são tão bem ajustados que acabam se tornando uma rotina natural todos os dias. E mudando pequenos gestos você pode perder peso sem nem perceber ou seguir uma dieta rigorosa, nós dizemos quais são.
image
De Marichu Del Amo
09/12/2018
adelgazar sin hacer dieta
/ Vesnaandjic Getty Images

Fazer ou não fazer dieta , essa é a questão . Enquanto não estivermos em situação crítica com a obesidade ou com um excesso de peso considerável, a opção mais segura e que – se for necessária – durará mais a longo prazo, é mudar hábitos e ter um estilo de vida saudável.

Isso não é algo novo para além do que você já sabe: melhorar a nutrição, deixar para trás os falsos mitos sobre os alimentos e fazê-lo de forma equilibrada com o apoio adequado à atividade física.

Mas além do rolo que sempre nos disse – que você gasta mais do que consome, que não abusa de junk food e que você come saudável – há outro mundo à parte que podemos descobrir simplesmente deixar os quilos extras saírem do mercado. corpo gradualmente. Mas, assim, sem mais? Supõe-se que sim, estes são pequenos hábitos que não consistem em cortar calorias ou dobrar a sessão no ginásio, mas em uma série de gestos da vida diária que ajudam a queimar mais, saciar ou acelerar o seu metabolismo.

Mas, para contar tudo com propriedade, temos a Dra. Paula Rosso, nutricionista especialista do centro médico Lajo Plaza .
Man jumping in the air while taking photo with smartphone
Westend61 Getty Images
CHAVES PARA SLIMMING SEM CORTE DE CALORIAS

1. À CAMA COM DOIS VIDROS DE ÁGUA

De acordo com um estudo da American Chemical Society , beber dois copos de água previne a obesidade e aumenta a perda de peso. A menos que você tenha problemas de sono (custa dormir ou dormir) ou não quer acordar à noite no banheiro.

2. SIESTA SEMPRE VOCÊ PODE

Segundo o médico, descansar adequadamente, é essencial não elevar os níveis de cortisol , o hormônio que aumenta suas reservas de glicogênio e triglicérides. Sem descanso adequado, o corpo não consegue completar seus processos depurativos e regenerativos . Dormir em um contexto de dieta saudável e vida ativa, seria de grande ajuda ao perder peso.

3. VOCÊ PRECISA DE SOL, MAS DE PEQUENA DOSE

Não é inteiramente verdade que o banho de sol nos ajuda a queimar gordura, mas o que é certo é que a deficiência de vitamina D está relacionada ao excesso de peso e ao acúmulo de gordura na região do abdômen .

A vitamina D é lipossolúvel, ou seja, acumula-se em gordura e há estudos que mostram que a ação dessa vitamina junto com o cálcio estimula no adipócito o uso da gordura como fonte de energia. Por conseguinte, é importante tomar entre 1000 UI e 4000 UI por dia. 20 minutos de exposição solar moderada por dia é suficiente .
Man sleeping in bed with his teddy bear
Vincent Besnault Getty Images
4. UM POUCO SPICY, POR FAVOR

Spicy, por um lado contém capaisine, que tem efeito termogênico e, por outro, gera um efeito saciante. Tudo isso irá ajudá-lo a queimar mais e se sentir completo antes de terminar a comida.

5. PEPINO E PIMENTARIA, SEUS NOVOS AMIGOS

Eles são seus maiores aliados quando se trata de queima de gordura , nós damos-lhe uma idéia: substituir o suco de laranja (que desencadeia o índice glicêmico) com o suco de grapefruit. Rica em pectina, esta fruta ajuda a metabolizar as gorduras, especialmente se ingeridas em jejum .

Pepino, entretanto, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue devido ao seu baixo índice glicêmico . Graças ao ácido tartárico, inibe a transformação de hidratos de carbono em gorduras.

6. FRUTAS, MELHOR NUMA HORAS

Ingeri-lo com o estômago vazio beneficia a absorção de todas as suas vitaminas. Se você não pode desistir como sobremesa, as melhores opções são kiwi e abacaxi. O kiwi contém uma enzima proteolítica chamada actidina que, como ocorre com a bromelaína do abacaxi, ajuda a quebrar as proteínas e promove a digestão .
7. INFUSÃO DE SOBREMESA

O chá verde é perfeito. É um ótimo antioxidante por seu alto teor de catequinas e isoflavonas e também tem efeito depurativo . O mesmo se aplica ao dente-de-leão, ação desintoxicante ou cardo mariano, que impede a peroxidação dos lipídios. Isso, sim, substitua as saquetas pelas folhas naturais para aproveitar melhor as propriedades. Faça um chá frio e acrescente algumas fatias de grapefruit ou hortelã para dar sabor, coloque-o na geladeira em uma garrafa grande com água fria e você terá.
Sun dried linden tea..
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8. JANTARES PROTECTICOS

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Jantar apenas proteína é um bom hábito, mas temos que tentar fazê-lo acompanhado por vegetais de baixo índice glicêmico . Evite carboidratos, que são automaticamente transformados em acumulações de adiposidade localizada.

9. PROGRAMAÇÃO INGLESA

Quanto tempo você tem que sair para ir dormir depois do jantar? Tente avançar as horas de suas refeições por uma hora. O almoço às 1 da tarde e o jantar às 8 são muito mais saudáveis ​​e, a longo prazo, aparecem na escala .

10. MOMENTO PRÉ-CAMA

Um estudo diz que tomar 150 calorias na forma de proteína 30 minutos antes de dormir, estimula o metabolismo e aumenta a massa muscular . Tem sua lógica – desde que essa proteína seja magra e tomada isoladamente – ela nos fornece um suprimento de aminoácidos que podem ser usados ​​para construir massa muscular.

Quais alimentos são saudáveis

Uma das questões mais recorrentes e importantes: quais alimentos são saudáveis?

Alimentos saudáveis ​​são aqueles que, quando consumidos, têm um efeito positivo em nosso corpo e, ao mesmo tempo, seu consumo não é prejudicial à saúde. Não contém substâncias que em sua ingestão periódica tenham mostrado que pode ser responsável por causar uma doença degenerativa ou causar algum tipo de desequilíbrio.

Dentro da definição de quais alimentos são saudáveis, uma porcentagem de nutrientes essenciais para complementar as necessidades de cada indivíduo é incluída. As necessidades de nutrientes são divididas em 3 grandes grupos, alimentos energéticos (calóricos), alimentos protéicos (ou construção de células, podem ser animais ou plantas) e alimentos inorgânicos (vitaminas, minerais e água).

Por outro lado, os alimentos também são definidos como saudáveis, muitos deles dependendo da sua preparação , razão pela qual é necessário levar em conta não apenas a qualidade do alimento, mas também a maneira de processá-lo, na elaboração de dietas nutricionais.

Nos últimos tempos, a ciência relacionada à nutrição está se esforçando mais na disseminação de práticas ligadas à moderação e ao equilíbrio, como forma de prevenir doenças. Uma maior diversidade na escolha dos alimentos necessários para cobrir os requisitos de energia e nutrientes é aconselhada a manter o peso dentro dos limites saudáveis.

A alimentação saudável recomenda reduzir o consumo de sódio, açúcar, gordura e frituras e aumentar o consumo de vegetais e frutas . Aumentar o consumo de sucos de frutas naturais e aumentar o consumo de leite. Limite e quase eliminar no pequeno o consumo de todos os tipos de guloseimas açucaradas e fast food ou junk food.
Os pilares para responder quais alimentos são saudáveis ​​seriam:

Variedade:

A maior variedade possível tende a garantir uma probabilidade menor de adoecer por excesso ou falta de nutriente. Por outro lado, dá-lhe maior prazer, evitando o tédio ou acostumado.

Equilíbrio:

O ideal de peso corporal está em relação direta com a ingestão de alimentos de acordo com as exigências de cada organismo. Cada metabolismo tem necessidades particulares e individuais, sendo capaz de extrair diferentes graus de nutrientes e ter necessidades específicas para a atividade que realiza. Por outro lado, é aconselhável adaptar a energia de acordo com a atividade, observando que em diferentes épocas do ano, nosso gasto calórico pode variar. (atividades esportivas, férias, diferentes atividades de trabalho). Entre os alimentos energéticos a consumir: gorduras e carboidratos, é aconselhável evitar o consumo de gorduras, especialmente as gorduras saturadas.

Moderação:

Em quase todos os grupos alimentares, a moderação é positiva para a saúde. Reduza a ingestão de calorias, colesterol, sal e açúcar. Mostrou-se por outro lado que não há vantagens em ingerir proteínas adicionais às necessárias. Não há maior desenvolvimento muscular ou melhora os níveis de atletas. Em vez disso, o excesso de certas vitaminas e minerais, se eles são prejudiciais ao organismo.

A fibra:

O consumo de fibras tornou-se fundamental nos últimos anos como um fator de equilíbrio e um poderoso ativador do sistema digestivo. Sua ação de debugging, permite eliminar rapidamente o desperdício do organismo, por outro lado influencia indiscutivelmente ativamente a prevenção de vários tipos de câncer do sistema digestivo.

Muitas vezes eles são rotulados ou rotulados como alimentos saudáveis ​​aqueles que têm ações benéficas em certas deficiências ou a presença de pequenas ou nulas quantidades de compostos considerados prejudiciais.
Alimentos considerados saudáveis ​​podem ser:

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Alimentos para bebês em períodos de lactação. (agregados de minerais e cálcio)
Alimentos com contribuições adicionais de nutrientes ou elementos energéticos.
Alimentos que não têm glúten (para pacientes celíacos)
Alimentos feitos com redução ou limitação de colesterol, gorduras saturadas, etc.
Alimentos voltados para pessoas com diabetes.
Alimentos que não foram refinados e têm uma proporção maior de fibra (total)

Uma medida não científica para avaliar quão saudável é a comida que estamos tendo é ver como ela é colorida, quanto mais colorida é a nossa comida, mais saudável ela é.

Alimentos saudáveis estão nos garantindo uma máxima da medicina grega, que a comida é o seu remédio . Se, ao organizar a nossa comida ou os nossos entes queridos, tivermos em conta a importância que tem para a saúde, é possível obter uma dieta saudável e saborosa que preserve todas as necessidades do nosso corpo.

Dicas para uma boa saúde cerebral

Como diz o cardiologista Valentín Fuster : “o coração nos ajuda a dar mais vida e ao cérebro, qualidade de vida” . Com esse princípio, devemos levar em conta a importância da saúde do cérebro e, para isso, uma série de hábitos que beneficiam ou prejudicam nosso cérebro.

Índice

O que podemos fazer para cuidar do nosso cérebro?
Hábitos que favorecem a saúde cerebral
Hábitos que prejudicam a saúde do cérebro

O que podemos fazer para cuidar do nosso cérebro?

Existem muitos fatores que nos ajudam a ter boa saúde e quase todos nós conhecemos vários hábitos que geralmente são recomendados para uma vida mais saudável. Mas de todos eles, queremos destacar aqueles que ajudarão você a ter um cérebro saudável e uma melhor qualidade de vida:
Hábitos que favorecem a saúde cerebral

– áreas verdes. É importante cercar-se de espaços para desfrutar da natureza. Principalmente porque o cérebro requer um suprimento contínuo de oxigênio. Especificamente, o cérebro consome 20% do oxigênio do corpo e, graças a isso, nos dá energia e habilidades cognitivas.

– Exercício. O exercício aeróbico ajuda na geração de neurônios. Além disso, o exercício cardiovascular faz o coração bater mais rápido. Isso, em resumo, proporciona um maior benefício para o cérebro.

– hidratação. A desidratação é um dos fatores que afeta diretamente a saúde do cérebro. Portanto, recomendamos uma ingestão adequada de água por dia (um litro por 35 quilos de peso, de acordo com a OMS), para que a falta de água não interrompa os processos essenciais da função cerebral ideal.

– comida. O que importa é a dieta como um todo. A relação direta entre uma boa nutrição e o desenvolvimento do nosso cérebro está se tornando cada vez mais evidente. A chave para esta dieta saudável, como sempre, está na nossa variada e conhecida dieta mediterrânica. Uma dieta rica em frutas, legumes, legumes, sementes, cereais integrais, nozes, peixe azul e gorduras de qualidade.

– amizade Especialistas da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, que mostraram que ter amigos modifica o funcionamento do cérebro, especialmente na área associada a recompensas. O estudo revelou que os neurônios nessa área, que é uma área crítica para o aprendizado, são ativados em maior número e com mais intensidade se estamos bem acompanhados.
Hábitos que prejudicam a saúde do cérebro

Assim como os hábitos dos quais você deve fugir:

– estresse Enquanto o exercício favorece o aumento de neurônios, o estresse diminui. Segundo pesquisa realizada pela Universidade da Califórnia em Irvine (EUA) e publicada na revista Psychological Science, o estresse diário pode acumular e produzir, a longo prazo, um efeito negativo na saúde mental. De acordo com esses especialistas, em particular, são as respostas emocionais negativas aos aborrecimentos cotidianos que disseram “efeito cumulativo” e a única solução é alcançar um equilíbrio emocional.

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– Tabaco e álcool. Seu consumo prolongado causa vários danos ao corpo. O tabaco principalmente nos pulmões e o álcool afeta principalmente o sistema digestivo. Mas ambos, a longo prazo, afetam grandemente as funções cognitivas.

– insônia A falta de sono diminui a criatividade e a capacidade de controlar as emoções. Por outro lado, aumenta a ansiedade e dificulta a capacidade de resolver problemas. Como guia, as horas de sono recomendadas são de 8 horas se você tiver entre 20 e 50 anos e 6 horas para pessoas com mais de 50 anos.

Também recentemente foi descoberto que uma das partes do cérebro é um sistema de drenagem chamado sistema glifático. Sua função é eliminar e reciclar as toxinas do cérebro durante as horas de sono.

Finalmente, como especialistas em reabilitação neurológica, recomendamos um estilo de vida em que você fuja do estilo de vida sedentário, encoraje atividades que requeiram treinamento mental e busque coisas novas que impliquem uma novidade e um desafio intelectual.

Existem muitas causas que podem causar problemas nas costas. Aprenda mais sobre a estrutura da coluna e os dois tipos mais comuns de dor nas costas: dor mecânica e dor inflamatória.

ESTRUTURA DA COLUNA ESPINHAL

A coluna vertebral, formada por 33 ossos chamados “vértebras”, liga o crânio à pélvis. As vértebras são agrupadas em 4 regiões diferentes: cervical, dorsal, lombar e sacral.

As vértebras são empilhadas uma em cima da outra formando uma coluna, e nas regiões cervical, dorsal e lombar elas são separadas umas das outras por um tipo de almofada chamada disco. Considere estes discos como se fossem um “donut”, com um centro macio e gelatinoso rodeado por uma capa mais dura e resistente.

A espinha protege a medula espinhal, um cordão formado por nervos e células de suporte que transmitem informações do cérebro para o resto do corpo.

A coluna é um elemento essencial para o sistema nervoso central, por isso é importante estar informado no caso de dor em alguma área das costas.

Conheça também o melhor remédio para dor nas costas do mercado.

TIPOS DE DOR DAS COSTAS

A dor nas costas é muito frequente, mas em muitos casos não está claro o que exatamente a causa. Dependendo da causa, geralmente é classificada em dois tipos: dor nas costas mecânica e dor nas costas inflamatória. Eles são os mais frequentes. Existem outras causas menos frequentes que também podem estar associadas à dor nas costas, como infecções, doenças renais ou digestivas, polimialgia reumática e, excepcionalmente, tumores. Seu médico pode ajudá-lo a diagnosticar corretamente.

QUANTAS PESSOAS SOFREM DOR DE VOLTA?

Os dados indicam que 80% de nós terão dores nas costas em algum momento de nossas vidas. Estima-se que, em um dado momento, 1 em cada 5 pessoas tenha dor lombar há pelo menos 3 meses, podendo ser descrita como crônica¹. Não é de surpreender que seja assim, porque na vida diária há muitos fatores que afetam as costas. Eles influenciam, por exemplo, coisas como engordar ou o calçado que é usado. Existem muitas causas diferentes de dor nas costas, e é importante buscar informações e ajuda em caso de uma dor contínua de mais de 3 meses que não desaparece.

Na maioria dos casos, a dor nas costas é mecânica. No entanto, em uma em cada 20 pessoas com dor lombar crônica, tem origem inflamatória 5 . Ambos os tipos de dor podem limitar as atividades diárias, além de limitar a qualidade de vida, pois afeta o sono, a vida social e a capacidade de trabalhar.

Mas a dor mecânica e a dor inflamatória podem ter sintomas semelhantes, por isso é difícil diferenciá-las sem ajuda. É por isso que é importante consultar um médico e descrever sua dor.

Técnicas de relaxamento para aliviar dores nas costas

Dor nas costas é uma das doenças mais comuns, o que é estimado para afetar cerca de 80% dos espanhóis em algum momento de suas vidas. Em particular, a dor nas costas inflamatória está freqüentemente presente em pessoas jovens e é caracterizada por aparência gradual e estando profundamente aborrecido ao despertar. Aqueles que sofrem com isso sabem que a rigidez das costas pode acordá-los enquanto dormem e, de manhã, continuar por muito tempo.

Existem muitos métodos naturais, como aprender a controlar a respiração e usar técnicas de relaxamento específicas, que podem ajudar a aliviar a dor nas costas, embora nunca as use como substitutas das recomendações do especialista.

Andrew Weil e sua técnica 4-7-8

Um dos maiores especialistas em técnicas de respiração, tanto para aliviar o estresse quanto para aliviar os diferentes tipos de dor, incluindo dor nas costas, é o Dr. Andrew Weil .

Segundo Weil, o primeiro passo para colocar essas técnicas de respiração em prática é adotar a postura correta , ou seja, deitar-se ou sentar-se com as costas retas. Uma vez colocado nesta posição, devemos tocar com a ponta da língua o ponto onde o palato começa, inspirar pelo nariz e contar até quatro. Em seguida, devemos prender a respiração por sete segundos e expirar completamente, alongando este último passo por oito segundos. A respiração lenta ajuda a fortalecer os músculos da parte inferior das costas e relaxa as costas inteiras , o que ajuda a aliviar a dor.

É importante que a respiração seja profunda , isto é, que o ar encha não apenas a parte superior dos pulmões, mas também a parte inferior. Para verificar se você está bem, coloque as mãos no estômago e observe que elas se elevam ao inalar: se estiver, você está correto; Você está respirando com o diafragma e seus pulmões estão se enchendo completamente. Além disso, para alcançar um estado de relaxamento, é importante tentar limpar a mente ao fazer este exercício.

Como fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar a tratar a disfunção erétil e melhorar sua vida sexual

As causas dos problemas sexuais nem sempre são óbvias.

Uma das principais preocupações que muitos homens têm quando sofrem de disfunção erétil é que pode haver um problema de saúde mais sério por trás dele.

Doenças como diabetes ou hipertensão podem estar presentes por longos períodos de tempo e a impotência pode ser o primeiro sintoma a ser enfrentado. É importante descartar que essas doenças não são a causa, por isso é vital procurar ajuda médica como primeiro passo.

Nos casos em que uma doença não detectada não é a causa, muitos homens recorrem a medicamentos prescritos e remédios naturais para tentar combater a impotência. Muitos homens acham útil discutir o problema com o parceiro ou com o médico.

Mas o que a maioria dos homens não consideram quando se trata de disfunção erétil são as mudanças no estilo de vida e hábitos que podem realizar.

Nos últimos anos, tomando pílulas como Cialis e Viagra tornou-se a primeira reação que os homens têm quando começam a sentir os sintomas. A capacidade dessas pílulas de aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis as torna uma solução eficaz para aqueles homens que acham que seu desempenho sexual não é desejado.

No entanto, como muitos estudos revelaram, melhorar os sintomas da disfunção erétil é tão simples quanto fazer uma série de mudanças no estilo de vida de uma pessoa.

Mesmo os homens que já estão a tomar tratamentos de impotência pode beneficiar grandemente melhorar seus hábitos diários como eles poderiam ver como a medicação torna-se mais eficazes e não precisar usá-lo tantas vezes, ou mesmo reduzir a dose.

Além disso, tomar medidas para melhorar seu estilo de vida não só reduzirá as chances de sofrer de impotência; Isso ajudará a melhorar sua saúde geral.

Aqui estão seis mudanças que você pode fazer em sua vida diária para reduzir os sintomas da disfunção sexual.

Reduzir o consumo de álcool

Deixar de fumar.

Combate ao estresse.

Comer saudável.

Fazer exercício

Evite o consumo de drogas recreativas.

Reduzir o consumo de álcool
Embora possa ajudar alguns homens a relaxar e aumentar sua confiança, o álcool é um inimigo conhecido quando falamos de Disfunção Erétil.

Em um estudo realizado na Índia, em uma amostra de 100 homens que sofrem de dependência de álcool; 72 destes homens experimentaram um ou mais tipos de problemas sexuais, sendo a impotência a mais comum.

Os médicos identificaram várias razões:

Primeiro, o álcool pode aumentar a pressão arterial e causar aterosclerose; que impede o fluxo de sangue para o pênis.

Em segundo lugar, o álcool mais uma pessoa, a maioria dos danos ocorre no sistema nervoso, provocando receptores de prazer no corpo tornam-se menos sensível.

Outra razão foi identificada num estudo realizado por cientistas espanhóis em 2002 é que o álcool tem um efeito prejudicial sobre a produção de testosterona nos homens, inibindo deste modo a função do pénis. Limitar o consumo de álcool, especialmente antes de fazer sexo, pode ajudar a reduzir as chances de problemas de ereção.

Deixar de fumar
Não é um segredo que fumar é uma das principais causas de câncer de pulmão e doenças cardíacas.

Mas, além disso, os homens podem afetar seu desempenho sexual. Como o consumo de álcool, fumar pode influenciar a função vascular e interromper o fluxo sanguíneo.

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Os produtos químicos nocivos que são inalados através de um cigarro são numerosos; e incluem arsênico, alcatrão e monóxido de carbono. Obviamente, a ingestão de toxinas como estas não é bom para a saúde geral.

No entanto, os produtos químicos na fumaça também podem inibir a função do óxido nítrico no corpo, que é um defensor crucial no relaxamento das paredes musculares dos vasos sanguíneos.

Uma pesquisa publicada no British Journal of Urology em 2004 mostrou que quanto mais você fuma um homem, o pior são os sintomas associados à disfunção erétil, mas também este mostrou que uma grande proporção desses homens que param de fumar viu uma melhoria considerável na Seus problemas de disfunção erétil.

Então, se os benefícios no sistema respiratório e no coração não são suficientes para convencer alguém que fuma a sair, talvez a perspectiva de melhorar o desempenho sexual seja.

Reduzir o estresse
Especialmente em homens jovens, estresse e sentimentos de ansiedade podem ser um fator determinante na disfunção erétil. E nem sempre é relacionado a

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

Dicas de alimentação saudável

Planejamento, compras e culinária Alimentação Saudável – Noções básicas de alimentação saudável Crianças (4-12) – Alimentação saudável Pais – Criando crianças saudáveis ​​Jovens (13-19) – Alimentação saudável

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Resumo
Uma grande variedade de alimentos é importante para uma boa saúde.
Cálcio e ferro são nutrientes importantes em nossas dietas.
Bebês e crianças pequenas não devem ser colocados em dietas com baixo teor de gordura.
Incentive os bebês e as crianças a escolherem a água como sua bebida preferida.
As crianças terão uma melhor nutrição e farão melhor na escola se tomarem o café da manhã.
Seja fisicamente ativo.
Nesta página: Dicas para cafés da manhã saudáveis
Nesta página:
Dietas saudáveis ​​contêm uma variedade de alimentos
Atividade física e alimentação saudável
Mantenha gordura ao mínimo
Coma e beba menos alimentos ricos em kilojoule
Coma alimentos ricos em cálcio e ferro
Beba álcool com moderação
Dietas saudáveis ​​para bebês e crianças
Não pule o café da manhã
Dicas para cafés da manhã saudáveis
Onde obter ajuda
Coloque cor em sua vida

Uma dieta saudável deve incluir uma ampla variedade de alimentos nutritivos para ingestão suficiente de todos os nutrientes, incluindo vitaminas e minerais. Alimentos para incluir são pães, massas, carnes magras, peixe, frutas e legumes. Uma dieta saudável pode ajudá-lo a manter um peso corporal saudável e diminuir o risco de muitas doenças crônicas relacionadas à dieta, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

Dietas saudáveis ​​contêm uma variedade de alimentos
Em geral, devemos incluir uma variedade de alimentos nutritivos e comer:
muitos pães e cereais (especialmente integrais), frutas, verduras e legumes (como grão de bico, lentilha e feijão)
alimentos com baixo teor de sal, e use sal com moderação
pequenas quantidades de alimentos que contêm açúcares adicionados
leite com baixo teor de gordura e outros produtos lácteos.
Também é importante beber uma quantidade adequada de água.

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Atividade física e alimentação saudável
Um bom equilíbrio entre exercício e ingestão de alimentos é importante, pois isso ajuda a manter a força muscular e um peso corporal saudável. Pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada, como caminhar, são recomendados todos os dias.

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Mantenha gordura ao mínimo
As dietas para adultos devem ter baixo teor de gordura, especialmente gordura saturada. A gordura saturada, que é a principal gordura em produtos de origem animal, frituras, chocolate, bolos e biscoitos, é mais facilmente depositada como tecido adiposo do que a gordura insaturada. A gordura saturada também pode ser convertida em colesterol e elevar os níveis de colesterol no sangue.

A gordura dietética ajuda na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Pequenas quantidades de gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas podem trazer alguns benefícios para a saúde quando fazem parte de uma dieta saudável. As gorduras monoinsaturadas são encontradas em nozes, azeite e abacates, e podem ajudar a diminuir o tipo de colesterol ruim (lipoproteína de baixa densidade ou LDL).

Acredita-se que as gorduras poliinsaturadas diminuem os níveis de colesterol no sangue. Acredita-se que os ácidos graxos ômega-3 poliinsaturados, encontrados em peixes, nozes e sementes, têm um efeito anticoagulante no sangue, reduzem o risco de doenças cardíacas e, possivelmente, reduzem a pressão sanguínea.

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Coma e beba menos alimentos ricos em kilojoule
A quantidade total de alimentos densos em energia (alto-quilojoule) que você come pode ser tão importante quanto a quantidade total de gordura em sua dieta. Para reduzir a densidade de energia de sua dieta, você precisa aumentar a quantidade de alimentos vegetais, como pães integrais e cereais, frutas e vegetais que você come.

Isso fornecerá nutrientes essenciais, ajudará a fazer com que você se sinta ‘completo’ e também reduzirá a quantidade de gordura em sua dieta. Bebidas de alta energia, como bebidas esportivas, cordiais, refrigerantes, suco de frutas, bebidas energéticas também devem ser limitadas.

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Coma alimentos ricos em cálcio e ferro
É importante que todos os australianos comam alimentos que contenham ferro e cálcio. Em particular:
Cálcio – é importante para a saúde dos ossos, especialmente para bebês, mulheres e meninas.
Ferro – transporta oxigênio pelo corpo e é especialmente importante para mulheres, meninas, vegetarianos e atletas para reduzir o risco de anemia.
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Beba álcool com moderação
O álcool é rico em energia (quilojoules) e deve ser consumido com moderação. Os homens devem beber menos de duas bebidas padrão por dia e as mulheres menos de uma bebida padrão por dia. Uma bebida padrão é 375 ml de cerveja de força média, 100 ml de vinho ou 30 ml de bebida espirituosa. O álcool não deve ser administrado a crianças e não é recomendado para mulheres grávidas ou que amamentam.

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Dietas saudáveis ​​para bebês e crianças
Há diretrizes a seguir que ajudam a incentivar uma dieta saudável para seu bebê ou criança, incluindo:

Bebés – encoraja-se que os bebés sejam amamentados durante o primeiro ano de vida. Na maioria dos casos, a amamentação deve ser a única fonte de alimento nos primeiros seis meses. Se você usar fórmula, tenha cuidado para não superalimentar ou subalimentar o bebê.
Açúcar – as crianças devem comer apenas uma pequena quantidade de alimentos que contenham açúcar e evitar alimentos com