Categoria: Saude

Dicas de alimentação saudável

Dicas de alimentação saudável

Planejamento, compras e culinária Alimentação Saudável – Noções básicas de alimentação saudável Crianças (4-12) – Alimentação saudável Pais – Criando crianças saudáveis ​​Jovens (13-19) – Alimentação saudável

Leia também: Cromofina funciona
Resumo
Uma grande variedade de alimentos é importante para uma boa saúde.
Cálcio e ferro são nutrientes importantes em nossas dietas.
Bebês e crianças pequenas não devem ser colocados em dietas com baixo teor de gordura.
Incentive os bebês e as crianças a escolherem a água como sua bebida preferida.
As crianças terão uma melhor nutrição e farão melhor na escola se tomarem o café da manhã.
Seja fisicamente ativo.
Nesta página: Dicas para cafés da manhã saudáveis
Nesta página:
Dietas saudáveis ​​contêm uma variedade de alimentos
Atividade física e alimentação saudável
Mantenha gordura ao mínimo
Coma e beba menos alimentos ricos em kilojoule
Coma alimentos ricos em cálcio e ferro
Beba álcool com moderação
Dietas saudáveis ​​para bebês e crianças
Não pule o café da manhã
Dicas para cafés da manhã saudáveis
Onde obter ajuda
Coloque cor em sua vida

Uma dieta saudável deve incluir uma ampla variedade de alimentos nutritivos para ingestão suficiente de todos os nutrientes, incluindo vitaminas e minerais. Alimentos para incluir são pães, massas, carnes magras, peixe, frutas e legumes. Uma dieta saudável pode ajudá-lo a manter um peso corporal saudável e diminuir o risco de muitas doenças crônicas relacionadas à dieta, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

Dietas saudáveis ​​contêm uma variedade de alimentos
Em geral, devemos incluir uma variedade de alimentos nutritivos e comer:
muitos pães e cereais (especialmente integrais), frutas, verduras e legumes (como grão de bico, lentilha e feijão)
alimentos com baixo teor de sal, e use sal com moderação
pequenas quantidades de alimentos que contêm açúcares adicionados
leite com baixo teor de gordura e outros produtos lácteos.
Também é importante beber uma quantidade adequada de água.

De volta ao topo
Atividade física e alimentação saudável
Um bom equilíbrio entre exercício e ingestão de alimentos é importante, pois isso ajuda a manter a força muscular e um peso corporal saudável. Pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada, como caminhar, são recomendados todos os dias.

De volta ao topo
Mantenha gordura ao mínimo
As dietas para adultos devem ter baixo teor de gordura, especialmente gordura saturada. A gordura saturada, que é a principal gordura em produtos de origem animal, frituras, chocolate, bolos e biscoitos, é mais facilmente depositada como tecido adiposo do que a gordura insaturada. A gordura saturada também pode ser convertida em colesterol e elevar os níveis de colesterol no sangue.

A gordura dietética ajuda na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Pequenas quantidades de gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas podem trazer alguns benefícios para a saúde quando fazem parte de uma dieta saudável. As gorduras monoinsaturadas são encontradas em nozes, azeite e abacates, e podem ajudar a diminuir o tipo de colesterol ruim (lipoproteína de baixa densidade ou LDL).

Acredita-se que as gorduras poliinsaturadas diminuem os níveis de colesterol no sangue. Acredita-se que os ácidos graxos ômega-3 poliinsaturados, encontrados em peixes, nozes e sementes, têm um efeito anticoagulante no sangue, reduzem o risco de doenças cardíacas e, possivelmente, reduzem a pressão sanguínea.

De volta ao topo
Coma e beba menos alimentos ricos em kilojoule
A quantidade total de alimentos densos em energia (alto-quilojoule) que você come pode ser tão importante quanto a quantidade total de gordura em sua dieta. Para reduzir a densidade de energia de sua dieta, você precisa aumentar a quantidade de alimentos vegetais, como pães integrais e cereais, frutas e vegetais que você come.

Isso fornecerá nutrientes essenciais, ajudará a fazer com que você se sinta ‘completo’ e também reduzirá a quantidade de gordura em sua dieta. Bebidas de alta energia, como bebidas esportivas, cordiais, refrigerantes, suco de frutas, bebidas energéticas também devem ser limitadas.

De volta ao topo
Coma alimentos ricos em cálcio e ferro
É importante que todos os australianos comam alimentos que contenham ferro e cálcio. Em particular:
Cálcio – é importante para a saúde dos ossos, especialmente para bebês, mulheres e meninas.
Ferro – transporta oxigênio pelo corpo e é especialmente importante para mulheres, meninas, vegetarianos e atletas para reduzir o risco de anemia.
De volta ao topo
Beba álcool com moderação
O álcool é rico em energia (quilojoules) e deve ser consumido com moderação. Os homens devem beber menos de duas bebidas padrão por dia e as mulheres menos de uma bebida padrão por dia. Uma bebida padrão é 375 ml de cerveja de força média, 100 ml de vinho ou 30 ml de bebida espirituosa. O álcool não deve ser administrado a crianças e não é recomendado para mulheres grávidas ou que amamentam.

De volta ao topo
Dietas saudáveis ​​para bebês e crianças
Há diretrizes a seguir que ajudam a incentivar uma dieta saudável para seu bebê ou criança, incluindo:

Bebés – encoraja-se que os bebés sejam amamentados durante o primeiro ano de vida. Na maioria dos casos, a amamentação deve ser a única fonte de alimento nos primeiros seis meses. Se você usar fórmula, tenha cuidado para não superalimentar ou subalimentar o bebê.
Açúcar – as crianças devem comer apenas uma pequena quantidade de alimentos que contenham açúcar e evitar alimentos com

Assaduras e cremes para assaduras

Assaduras e cremes para assaduras

Oláááá, vamos falar de um problema que causa muita dor de cabeça nas mamães: assaduras. O que fazer quando seu bebê, aquele ser tão fofinho e indefeso chora de dor porque está com assadura?
Independente da causa, os bebês sofrem muito com isso e muitas vezes os pais não sabem o que fazer. Vou indicar aqui 4 métodos e uma receitinha caseira que fizeram muuuuuita diferença quando passei por esses momentos com meu baby. Gostaria de dizer que NÃO ESTOU GANHANDO NADA PARA INDICAR ESSES PRODUTOS ABAIXO. Não é propaganda, é experiência que reparto e espero ajudar. Se você clicar em qualquer anúncio ( esses quadradinhos abaixo das postagens) da página estará me ajudando, porém nada que indico nas minhas postagens é pago, compartilho porque acredito ou uso. Então segue algumas dicas:

A primeira dica é não abafar a área: deixe a fralda de seu bebê aberta o máximo de tempo possível, aproveite os momentos de soninho de seu filho.
Outra dica é evitar usar lenços umedecidos: prefira lavar em água corrente sem sabão e sem esfregar muito, pois se a assadura estiver crônica seu bebê sentirá muito ardor ao entrar em contato com a água. Se sair ou estiver na rua, limpe com algodão embebido em água.
Seque sem esfregar, com uma fralda de pano bem macia apenas encostando, porém seque bem, pois a umidade só piora a situação.

Leia também: Hipoglós preço

Quando se tem uma assadura, pomadas comuns contra assaduras não fazem efeito pois só servem para evitar tê-las. Depois que estão instaladas é preciso tratar. Uma pomada muito boa que posso indicar e que também é usada em cima de tatuagens novas para ajudar na cicatrização é a conhecida Bepantol, que agora é Bepantol Baby ( antes era uma Bepantol só para tudo, agora existe Bepantol Baby e Bepantol Derma). Ela é ótima e também serve para usar diariamente nas trocas de fraldas mesmo sem assaduras.
como-tratar-assaduras-em-bebes-www.boadeconversa.blogspot.com.br

Outra é a Nistatina com Óxido de Zinco, que os médicos só costumam receitar em casos onde há pequenas “bolinhas” ou “fungos”, porém usei e recomendo pela rapidez com que costuma resolver os casos de assaduras. Quando o bebê dormir, limpe adequadamente com algodão molhado, seque delicadamente e aplique uma generosa camada dessa pomada. O resultado é visível!
Eu indico, a da marca Medley, por ser de embalagem plástica, assim você aproveita todo o produto da bisnaga, existem outras marcas que também são de embalagem plástica, então pergunte antes de comprar, pois não costuma vir especificado na caixa.
como-tratar-assaduras-em-bebes-www.boadeconversa.blogspot.com.br

Vamos falar da Cavilon Creme Barreira. Essa não é muito conhecida e foi indicada pelo dermatologista. Como o próprio nome diz, ela forma uma barreira que impede o xixi ou cocô de entrar em contato diretamente com a assadura e não precisa aplicar a cada limpeza, pois ela é resistente a algumas trocas de fraldas. Porém, tenho que confessar que eu passava cada vez que limpava o baby. Ela é transparente e não fica aquela crosta branca na pele como algumas pomadas comuns que grudam e ficam com uma aparência feia, ela forma uma película protetora que só usando pra saber! É barata? Não, o preço é um pouco maior do que as outras citadas anteriormente, porém vale a pena cada centavo pago quando se vê resultado.
como-tratar-assaduras-em-bebes-www.boadeconversa.blogspot.com.br

Ainda tem uma receitinha caseira dada pela dermato: maizena, isso mesmo, a boa e velha maizena. Ela absorve a umidade e deixa a pele do seu bebê sequinha por mais tempo, porém para tirar só mesmo embaixo da água corrente, porque com algodão é necessário esfregar muito e isso pode acabar piorando o caso. No meu caso, experimentei sim, foi bom, mas preferi as pomadas. O resultado com as pomadas, no estado em que se encontravam as assaduras do meu bebê senti que foi melhor.
Experimentei também um óleo chamado Dersani, que foi muito bom também.
como-tratar-assaduras-em-bebes-www.boadeconversa.blogspot.com.br
Usei tudo isso, mas valeu a pena. E se seu bebê está passando por esse momento também vale a pena experimentar. Tenho certeza que você verá resultados. Escolha aquele mais adequado ao seu bolso, mas se escolher a bepantol é bom alternar com outra pomada que indiquei.
Então é isso, espero ter ajudado!! Se gostou, compartilhe a página com uma amiga ou volte aqui quando quiser para ler ou comentar. Até mais!!!♥

Os efeitos do sol para a pele

Nossa pele é constituída por tecido epitelial, um tecido cujas células são firmemente unidas para promover proteção contra agentes externos.

O corpo humano é constituído por diversos tipos de tecido e a nossa pele, especificamente, é formada pelo tecido epitelial. Para ficarmos mais bem informados sobre esse tipo de tecido, vamos conhecer mais algumas características sobre ele.

Leia também: Terçol causas

O tecido epitelial é classificado em dois tipos, o epitélio glandular, também chamado por alguns autores de epitélio de secreção, e o epitélio de revestimento. O epitélio glandular forma as glândulas, estruturas especializadas na produção de substâncias úteis ao organismo, como a tireoide, glândulas mamárias, suprarrenais etc. Já o epitélio de revestimento é aquele que recobre todo o nosso corpo, ou seja, a nossa pele, que é formada por duas camadas chamadas respectivamente de epiderme e derme.

A epiderme é a camada mais externa da pele e é formada por células muito unidas entre si, que conferem a ela proteção contra micro-organismos e também contra atrito. A camada logo abaixo da epiderme é a derme e é nela que encontramos as terminações nervosas, as glândulas, entre outras estruturas. As células da nossa pele são renovadas constantemente a cada trinta dias.

Como vimos, nossa pele é um órgão que deve ser tratado com muito cuidado, pois além de revestir todo o nosso corpo, ainda é a principal barreira contra micro-organismos. Um dos principais cuidados que temos que ter com nossa pele é com o sol, que emite radiações que trazem diversos prejuízos à nossa pele.

O sol, por emitir radiações infravermelhas e ultravioletas (UVA e UVB), torna-se um inimigo quando utilizado de forma errada, mas não podemos nos esquecer de que o nosso organismo precisa das radiações solares para ativar algumas reações.

A exposição ao sol não deve ocorrer no período entre as 10 e 16 horas, pois é nesse horário que as radiações ultravioletas são mais intensas, e, portanto, são mais prejudiciais à pele.

Não pare agora… Tem mais depois da publicidade 😉
A exposição excessiva ao sol nos horários não recomendados pode ter consequências desastrosas como eritemas(vermelhidão na pele), queimaduras, manchas como sardas e pintas que podem evoluir para um câncer de pele, que é o tipo de câncer mais comum.

Como vivemos em um país cuja latitude beneficia a incidência de radiação solar, devemos sempre estar atentos para alguns cuidados a serem tomados, como:

● Ao se expor ao sol, utilize chapéu e óculos escuros certificados;

● Sempre que sair de casa, mesmo nos dias nublados, passe protetor solar com fator de proteção (FPS) 15 no mínimo;

● Se for praticar atividades ao ar livre, proteja-se do sol com o uso do protetor solar, que deverá ser reaplicado a cada 2 horas;

● Evite se expor ao sol nos horários entre 10 e 16 horas;

● Quando estiver na praia ou na piscina, não se exponha ao sol nos horários não recomendados e lembre-se de que, mesmo à sombra, é importante o uso de filtro solar, pois a areia e a água refletem a luz, causando queimaduras mesmo na sombra.

O sol é extremamente importante em nossas vidas, pois além de melhorar a nossa disposição e o nosso humor, participa da síntese de vitamina D, da manutenção dos ritmos circadianos, entre outros. Por isso, não se prive do sol, apenas use com moderação.