Dicas para uma boa saúde cerebral

Dicas para uma boa saúde cerebral

Como diz o cardiologista Valentín Fuster : “o coração nos ajuda a dar mais vida e ao cérebro, qualidade de vida” . Com esse princípio, devemos levar em conta a importância da saúde do cérebro e, para isso, uma série de hábitos que beneficiam ou prejudicam nosso cérebro.

Índice

O que podemos fazer para cuidar do nosso cérebro?
Hábitos que favorecem a saúde cerebral
Hábitos que prejudicam a saúde do cérebro

O que podemos fazer para cuidar do nosso cérebro?

Existem muitos fatores que nos ajudam a ter boa saúde e quase todos nós conhecemos vários hábitos que geralmente são recomendados para uma vida mais saudável. Mas de todos eles, queremos destacar aqueles que ajudarão você a ter um cérebro saudável e uma melhor qualidade de vida:
Hábitos que favorecem a saúde cerebral

– áreas verdes. É importante cercar-se de espaços para desfrutar da natureza. Principalmente porque o cérebro requer um suprimento contínuo de oxigênio. Especificamente, o cérebro consome 20% do oxigênio do corpo e, graças a isso, nos dá energia e habilidades cognitivas.

– Exercício. O exercício aeróbico ajuda na geração de neurônios. Além disso, o exercício cardiovascular faz o coração bater mais rápido. Isso, em resumo, proporciona um maior benefício para o cérebro.

– hidratação. A desidratação é um dos fatores que afeta diretamente a saúde do cérebro. Portanto, recomendamos uma ingestão adequada de água por dia (um litro por 35 quilos de peso, de acordo com a OMS), para que a falta de água não interrompa os processos essenciais da função cerebral ideal.

– comida. O que importa é a dieta como um todo. A relação direta entre uma boa nutrição e o desenvolvimento do nosso cérebro está se tornando cada vez mais evidente. A chave para esta dieta saudável, como sempre, está na nossa variada e conhecida dieta mediterrânica. Uma dieta rica em frutas, legumes, legumes, sementes, cereais integrais, nozes, peixe azul e gorduras de qualidade.

– amizade Especialistas da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, que mostraram que ter amigos modifica o funcionamento do cérebro, especialmente na área associada a recompensas. O estudo revelou que os neurônios nessa área, que é uma área crítica para o aprendizado, são ativados em maior número e com mais intensidade se estamos bem acompanhados.
Hábitos que prejudicam a saúde do cérebro

Assim como os hábitos dos quais você deve fugir:

– estresse Enquanto o exercício favorece o aumento de neurônios, o estresse diminui. Segundo pesquisa realizada pela Universidade da Califórnia em Irvine (EUA) e publicada na revista Psychological Science, o estresse diário pode acumular e produzir, a longo prazo, um efeito negativo na saúde mental. De acordo com esses especialistas, em particular, são as respostas emocionais negativas aos aborrecimentos cotidianos que disseram “efeito cumulativo” e a única solução é alcançar um equilíbrio emocional.

Leia também: Dermaroller funciona

– Tabaco e álcool. Seu consumo prolongado causa vários danos ao corpo. O tabaco principalmente nos pulmões e o álcool afeta principalmente o sistema digestivo. Mas ambos, a longo prazo, afetam grandemente as funções cognitivas.

– insônia A falta de sono diminui a criatividade e a capacidade de controlar as emoções. Por outro lado, aumenta a ansiedade e dificulta a capacidade de resolver problemas. Como guia, as horas de sono recomendadas são de 8 horas se você tiver entre 20 e 50 anos e 6 horas para pessoas com mais de 50 anos.

Também recentemente foi descoberto que uma das partes do cérebro é um sistema de drenagem chamado sistema glifático. Sua função é eliminar e reciclar as toxinas do cérebro durante as horas de sono.

Finalmente, como especialistas em reabilitação neurológica, recomendamos um estilo de vida em que você fuja do estilo de vida sedentário, encoraje atividades que requeiram treinamento mental e busque coisas novas que impliquem uma novidade e um desafio intelectual.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *