É assim que você consegue ter uma vida saudável

É assim que você consegue ter uma vida saudável

ida em quatro letras: adenina (A), timina (T), guanina (G) e citosina (C) . A base do código genético evoluiu nos últimos quatro séculos, assim como a ecologia humana, os estilos de vida e as circunstâncias da nossa vida mudam e evoluem mais e mais rapidamente. Isso infere diretamente em nossa chegada ao envelhecimento, porque a realidade é que hoje vivemos muito mais tempo em todo o mundo.
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A OMS alerta que a porcentagem dos habitantes do planeta com mais de 60 anos vai quase dobrar, passando de 12% para 22%. E, por sua vez, a Organização para Cooperação e Desenvolvimento Econômico (OCDE) indica que, se as coisas não mudarem, em menos de 30 anos, a Espanha poderá se tornar um dos países mais antigos do planeta.

Diante disso, os cientistas investigam as causas e evidenciam um grande descompasso entre a adaptação evolutiva do passado e nossa vida moderna. Atualmente, conhecemos nossa estrutura genética e podemos obter informações sobre se estamos mais predispostos ou não a sofrer no futuro doenças crônicas ou câncer.

O Instituto Nacional do Câncer (NCI) , por exemplo, nos fornece informações e relatórios detalhados sobre os diferentes avanços científicos sobre nosso risco genético quando sofre de alguns tipos de câncer, e o Instituto Nacional do Envelhecimento (NIA) fornece informações muito relevantes. dos últimos avanços científicos em problemas de saúde relacionados ao envelhecimento. E a verdade é que é nos genes que a chave para tudo é encontrada, ou pelo menos uma grande parte.
Os genes são expressos de forma diferente

A transição para a modernidade não só trouxe um acesso mais fácil a alimentos, antibióticos, vacinas ou medicina moderna, mas também nos proporcionou um risco menor de sofrer de doenças infecciosas e câncer.

Em uma investigação publicada na revista Nature Reviews Genetics , uma equipe internacional de cinco cientistas corroborou a evidência desse descompasso entre a adaptação evolutiva do passado e nossa vida moderna. De acordo com especialistas, o envelhecimento é, em parte, causado pelo efeito combinado de muitos genes que são benéficos quando jovens, mas que têm efeitos adversos em idades mais avançadas. Isso é chamado de pleiotropia ou o fenômeno pelo qual os genes mudam ao longo da evolução. Um exemplo claro, segundo Virpi Lumma, professora da Universidade de Turku, na Finlândia, é quando Angelina Jolie decidiu optar por uma dupla mastectomia preventiva, em vez de se arriscar a ter câncer de mama. “Esta decisão foi baseada no fato de que ela carregava uma variante BRCA1 de alto risco, e essa variante genética não foi eliminada pela seleção natural no passado, precisamente porque também tem um grande benefício para a fertilidade feminina. Hoje em dia, a situação é muito pior. Por causa de nossos níveis muito mais baixos de fertilidade e vidas mais longas, os primeiros benefícios de tais genes não funcionam mais ”, explica ele.

Por sua parte, Stephen Stearns, professor da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, diz que as mudanças na biologia humana são impulsionadas por dois processos não exclusivos. “O ambiente impacta diretamente a forma como nossos genes são expressos: a má nutrição na infância pode causar, por exemplo, baixa estatura, mas o ambiente também influencia a seleção natural”, explica ele. Para Stearns, é mais provável que a expressão gênica tenha mudado, em vez de os próprios genes terem se adaptado a um novo ambiente.

O estudo também gira em torno de saber se a seleção natural ligada à modernização poderia reduzir globalmente a carga de algumas doenças crônicas. Alexandre Courtiol, cientista do Instituto Leibniz para o Zoológico e Pesquisa de Vida Selvagem (IZW) em Berlim (Alemanha) e co-autor do estudo, acrescenta: “Sim, os genes são culpados, mas eles esperam que a seleção natural se adapte aos nossos tetravéssimos os netos do nosso ambiente moderno são ineficientes. O ambiente moderno evolui vertiginosamente e, portanto, a resposta mais racional em termos de aumento de doenças crônicas seria mudar nosso ambiente social e nosso estilo de vida da maneira que melhor nos convenha ” qualifica.

Assim, a receita do Courtiol é básica: durma mais, coma menos lixo, seja regularmente ativo e polua menos. Algo, às vezes difícil de levar à letra, mas não impossível.
Envelhecimento saudável e ativo

O envelhecimento ativo é um termo relativamente atual. A União Europeia designou 2012 como o Ano Europeu do Envelhecimento Ativo e da solidariedade intergeracional, que se baseia em quatro pilares básicos: saúde (física e mental), participação na sociedade, segurança e aprendizagem durante toda a vida.

A mudança de estilo de vida e hábitos saudáveis ​​são fundamentais para retardar o processo de envelhecimento e melhorar nossa saúde. Já um relatório feito em 2011 pela Universidade Complutense de Madri vinculou a produtividade além do trabalho, estendendo-se ao social e comunitário. E é, fundamentalmente na qualidade de vida, o bem-estar físico, psíquico, emocional, interpessoal e social, os hábitos saudáveis ​​fundamentais para retardar o processo de envelhecimento e melhorar nossa saúde.

A pesquisa expressa a ideia da participação das pessoas em questões sociais, econômicas, culturais, espirituais e cívicas, sem se concentrar apenas na capacidade de ser fisicamente ou de ser ativo no local de trabalho. Tudo isso implica: exercício físico, alimentação balanceada, sono suficiente, evitando o consumo de tabaco e álcool, reduzindo os níveis de estresse, as emoções e a importância de atitudes positivas para lidar com a velhice.
O cuidado dos idosos

A Conferência HKIUD sobre ações de envelhecimento ativo foi realizada em Hong Kong há alguns meses. Estatísticas do governo mostram que a proporção da população de 65 anos ou mais de Hong Kong dobrará para 31% até o ano de 2036.

A conferência contou com a participação de especialistas de diferentes partes do mundo, nos quais eles exploraram diferentes aspectos físicos e sociais de como Hong Kong pode ser mais inclusivo e melhorado para fortalecer os laços culturais na comunidade. E entre os objetivos, eles destacaram um conjunto de apostas de melhoria de design urbano.

O professor Stephen Tang, presidente do Instituto de Design Urbano em Hong Kong, disse que em Hong Kong, cuidar dos idosos e do envelhecimento ativo tem vindo recentemente para a linha de frente da agenda política de seu governo. “Na indústria de design urbano da cidade, na HKIUD acreditamos que é nosso dever educar as pessoas sobre o que precisamos para melhorar a condição de vida da cidade para os idosos e incentivar uma discussão informada do ponto de vista do design urbano. Temos que definir um padrão mais alto “, explicou ele.

O governo anunciou várias medidas e ideias para melhorar a qualidade de vida dos idosos através da concepção de edifícios inteiros, aprendizagem ao longo da vida, voluntariado, tecnologia e planejamento urbano. Segundo o presidente do Comitê de Anciãos de Hong Kong do Governo de HKSAR, Dr. Lam Ching-choi: “Quanto ao envelhecimento da população em Hong Kong, uma cidade inteira deveria ser construída em toda a cidade para promover saúde e bem-estar”. de idosos, e seus diferentes e variados graus de mobilidade “, disse ele.” Os designers urbanos podem gerar um impacto muito positivo e saudável em todas as pessoas idosas e com base na sua mobilidade, bem como no ambiente geral. Hong Kong “, acrescenta.
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